מיד פון פילן אַראָפּ אין די דאַמפּס? מאַך! סטרעסט וועגן אַרבעט? מאַך! מיד פון פילן שוואַך איבער דיין טאָג? הייב! געטינג מיד גיין אַרויף די טרעפּ? קאָפּ צו די היללס! עס ס אַמייזינג וואָס געניטונג קענען טאָן פֿאַר דיין גאַנץ לעבן. עס ס ניט נאָר וועגן געטינג אין אַ בעסער שטימונג. עס ס וועגן מאכן לעבן מער פריידיק! ווען עס איז גרינגער צו רירן, עס איז גרינגער צו טאָן אַלץ איר ווילן צו טאָן! טשעק אויס די רשימה אונטן צו זען אויב עפּעס רעזאַנייץ מיט איר.
1. בעסער שטימונג
ין פינף מינוט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, איר קענען פילן כאַפּיער! אַמאָל איר באַקומען מאָווינג, דיין מאַרך ריליסיז סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע און נאָרעפּינעפרינע און אנדערע. די מאַכן איר פילן גוט! אַזוי, אפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי טאן עפּעס, נאָר גיין פֿאַר אַ גיין קענען מאַכן איר כאַפּיער!
2. דעקרעאַסעד דרוק
לויט איין אָנלינע אַנקעטע, בלויז 14 פּראָצענט פון מענטשן נוצן רעגולער געניטונג צו קאָפּע מיט דרוק. ווי פריער דערמאנט, עס נעמט בלויז פינף מינוט צו פילן בעסער און עס דאַרף נישט זיין טיף געניטונג. אין פאַקט, נידעריק-צו מעסיק-ינטענסיטי געניטונג איז בעסער ווי הויך-ינטענסיטי פֿאַר דרוק רעדוקציע. איך האָב לעצטנס לייענען אַן אַרטיקל אין דער וועלט פון ראַנער וועגן ווי געניטונג אַפעקץ פּאָסט טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער. גיין, פליסנדיק און יאָגאַ טענד צו זיין די באַליבסטע ברירות.
3. מער גייַסטיק ריזיליאַנס
אויף די טאַפער זייַט פון די מאַטבייע, ווען איר געניטונג אין אַ וועג וואָס פּושיז איר פיזיקלי, איר ווערן מענטאַלי טאַפער. ווען איר זענט מענטאַלי טאַפער, איר קענען שעפּן מער דרוק. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די געפיל פון דעוועלאָפּינג גייַסטיק ריזיליאַנס איז אַדיקטיוו. איר דערגרייכן דיין ציל און אָנהייבן וואַנדערינג וואָס אַנדערש איר קענען טאָן! מענטשן באַן צו נעמען זיך ווייטער און ווייטער אין ספּאָרט ווי פליסנדיק, מאַרשאַל קונסט, סייקלינג, אאז"ו ו. דעם גייַסטיק טאַפנאַס העלפּס אין אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן. איר קענען שעפּן מער פון עפּעס.
4. לעבן פילז גרינגער
אויב איר קען דורכפירן דיין טאָג אין אַ פיזיקלי גרינגער וועג, וואָלט נישט זיין פייַן? אויב איר'רע גרינגער צו כאַפּן לאַגזשעריאַס און קינדער אָדער אַריבערפירן זאכן אַרום די הויז, וואָלט איר נישט זיין כאַפּיער? געניטונג קענען טאָן דאָס פֿאַר איר! פאַרגרעסערן שטאַרקייט, פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און לעבן פילז גרינגער! לאמיר אפילו נישט רעדן פון שניידן שניי.
5. ימפּראָוועד ימיון סיסטעם
עס זענען עטלעכע ספּעקיאַליישאַנז וועגן ווי געניטונג ימפּרוווז דיין ימיונאַטי. געניטונג קענען העלפֿן דורך ויסשליסן באַקטיריאַ פון די לונגען און קען אויך ויסמיידן קאַרסאַנאָודזשאַנז דורך ינקריסינג די טעטיקייט פון דיין לימפאַטיק סיסטעם, וואָס דריינז וויסט פון דיין גוף.
ווען דיין בלוט איז פּאַמפּט, איר אויך ינקריסינג די קורס פון אַנטיבאָדיעס און ווייַס בלוט סעלז לויפן דורך דעם גוף. זיי דעטעקט און באַפאַלן קראַנקייט. פארוואס וואָלט איר נישט וועלן מער פון וואָס כאַפּאַנז ין איר?
ווען איר געניטונג, די מעלדונג פון דרוק-פֿאַרבונדענע כאָרמאָונז איז סלאָוד אַראָפּ. דרוק איז ניט נאָר עמאָציאָנעל - עס איז זייער גשמיות. דורך דיקריסינג די כאָרמאָונז, איר פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
עס קען זיין צו פיל פון אַ גוט זאַך. מילד צו מעסיק געניטונג ימפּרוווז דיין ימיון סיסטעם. שווער, טיף געניטונג לאָווערס ימיונאַטי און ינקריסאַז די דרוק כאָרמאָונז. אויב איר קעמפן מיט אַ קאַלט, איר קענען טאָן אַ ביסל געניטונג ווי אַ גיין אָדער דזשאַג פֿאַר אַ קורץ צייט. אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן און פּונקט פאַרטיק אַ לאַנג לויפן אָדער אַ גיכקייַט אַרבעט סעסיע, איר זאָל זיין אָפּגעהיט ניט צו הענגען זיך מיט קראַנק מענטשן פֿאַר עטלעכע שעה דערנאָכדעם. ניצן די צייט צו געבן אַ געהעריק דערנערונג און מנוחה נאָך-ווערקאַוט.
פּאָסטן צייט: יוני 15-2021